SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mój plan treningowy

  • plan 14 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema mam 14 lat i chcialbym poprawic swoja sylwetke. Moj wzrost to 165 cm, a waga 50 kg. Mógłby mi ktos wkleic dobry plan treningowy dla mnie? :) Bo wydaje mi sie ze same treningi Muay thai nie poprawia mi sylwetki na tyle jaka chcialbym uzyskac. Chodzi mi o plan ktory by mi sie z mt dobrze zgral tak jakby ;) Posiadam drazek i hantle Pozdriawiam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2014-03-27 16:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningoey? Dla 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciał bym na dobre zacząć przygodę z siłownią. wiec tak : Mam 16 lat 185cm wzrostu 66kg żywej wagi I ostatnio u kumpla brałem 50 kb na klatę. Nie posiadam stażu treningowego. Mój cel: Chciał bym zwiększyć swa siłę i wyrobić rzeźbę, (klata,biceps, barki). Pogniewasz idę do nowej szkoły więc muszę jakoś wyglądać i coś tam mieć siły. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2010-07-03 16:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenko498 / redukcja cz.1 / z Koniu151

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, Z tej strony Michał, od jutra mam zamiar systematycznie zaglądać na forum i uzupełniać mój dzienniczek. Po co? Będę wstawiał rozpiskę posiłków i treningów jakie danego dnia zrobiłem ( tak dla motywacji ). Cel jest jeden, zrzucenie balastu! Zobaczymy czy podołam wezwaniu i osiągnę swój cel, bo jak wiadomo zawsze są dwa uda, albo się uda [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2011-07-10 22:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc do cyklu

    Temat
    Doping

    Wiek 32 Waga 90kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2018-01-15 20:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Katarzyna wchodzi na start! - odchudzanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wsyztskich !po przejglądzie dzienników innych dziewczyn, zwłaszcza tych pulchnijszych :) odważyłam się założyć swój bo myślę, że to bardziej motywuje do działąnia. Generalnie jestem osobą aktywną- 5x w tygodniu chodze na fitness po 2h czasem troszke wiecej, wydolność mam bardzo dobrą :)niestety mimo tego aktywnego trybu życia od zawsze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2009-06-03 08:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie!! Proszę o wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-05-08 01:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pewne watpliwowsci

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje boks tzn teraz mam przerwe poniewaz miesiac poniewaz mam robione zeby . Teraz robie plan treningowy na mase i tu nasuwa sie pytanie jak mam cwiczyc jak wroce na boks czy wogole mam nie cwiczyc.Czy moze cwiczyc w ten sam dzien co mam trening przypominam ze trening mam 3 razy w tyg (pon , sr, piat).Za pomoc z gory dziekuje . a oto moj [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-01-15 19:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2010-12-01 22:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. jest to plan na mase moj staz treningowy to 3 intensywnych cwiczen a wszystkiego okolo 7 miesiecy. Wtorek Barki: Wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 powt Wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12powt stały ciężar Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powt stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 14-8 powt Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2007-02-08 18:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.mam 17 lat,176cm wzrostu i ważę około 65 kg.Mój staż treningowy to jakieś 2.5 miesiąca na mało atrakcyjnym sprzęcie. Głównie ćwiczyłem klatke na ławeczce własnej roboty i bicepsy hantlami. Przyszedł czas na prawdziwą siłownie i tu moje pytanie czy taki plan będzie dobry? PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-10-07 21:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mozna z tym zdziałać-> trening domatora???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam do dyspozycji w domu sprzet w postaci hantle, drazek, laweczka+ sztanga i opcją na nogi i rozpietki, ciezary (75kg), potrzebuje dobry plan tygodniowy zeby poszczegolne partie miesni nie kolidowaly ze soba, tzn co kiedy i po ile w jak dzien, moj starz treningowy to okolo 6 miechow, prosze o plan wlasnei pod kierunkiem tych w/w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2003-09-11 20:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe (byle mój budżet to wytrzymał) Stosowane wcześniej diety : brak Pracuje w godzinach 8-14,16, później ok pół godzinki przerwy i zajęcia :/. Kończę cały ten cyrk dopiero ok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2007-12-06 18:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jak w temacie, trenuje amatorsko kickboxing plus od miesiąca ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2012-05-30 14:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Nie moj pierwszy post i zapewnie nie ostatni w tym dziale;) do rzeczy - 189/190 cm wzrostu, 96 kg, ramie 38,5L-39P, klata ok 115 cm, pas 98 cm udo ok 63 cm. Siłka 3 razy w tyg. Jak cos moge wrzucic jeszcze plan treningowy. Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje: I 2 cale jaja kurze 140g chleba orkiszowego 40g otrębów Jogurt naturalny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2009-06-09 21:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie! Dieta, trening

    Temat
    Ladies SFD

    [...] aby nie była dla mnie jakimś utrudnieniem, ponieważ tez mam szkołę i nie zawsze jest czas aby przygotować dany posiłek. Mam (prawie) 18 lat, wzrost ok.160cm, waga 54kg, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie lekkiej masy mięśniowej. Jak to bywa u kobiet w mojej rodzinie, tłuszcz odkłada się głównie w okolicach bioder/ud. Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2015-03-01 09:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x4 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić wam mój 4 dniowy plan treningowy na masę do oceny, korekty. Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-01-30 00:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łapy 2 razy w tygodniu ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ,jak sądzicie czy na razie biceps,tricpes raz w tygodniu wystarczą , czy może dorzucić jeszcze jeden trening tylko na łapy ? czy może zwiększyć ilość serii ? Tu macie mój plan zobaczcie co można z tym zrobić 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2015-02-21 10:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie, jaki plan treningowy mzona ulozyc pod bieganie aby byl on skuteczny? Przebiegne 5km w 24:50 - mam 86kg wagi, biegam tylko dla zabawy czasami - trenuje mma i crossfit. Jaki plan powinienem zrobic zeby poprawic wynik - w marcu mam zawody na 5km, dlatego chcialbym sie przygotowac i wypasc jak najlepiej , mimo ze nie jest to moj glowny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2018-01-24 16:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu i wskazówki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-05-08 01:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o dalszą redukcję.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dodam że mój pierwszy post na tym forum, do tej pory tylko czytałem :) No to od początku, trochę mi się przytyło przez pracę siedzącą, tu fast food, tu coś tam. Wziąłem się za siebie i poszedłem do gościa po dietkę plus trening, wszystko pięknie ale tylko na początku, pierwsze 2 tygodnie udało się zrzucić 5kg, i potem przez kolejne 3 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5759 Data: 2017-10-26 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)